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谷物源食品

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营养与健康

2021全民营养周 | 合理膳食更健康!这些营养膳食小知识快get起来!

分类:
健康食谱
发布时间:
2021/05/22
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一场新冠肺炎疫情

让我们更加明白

免疫力是健康的基石

营养就是免疫的基础


5月17日-23日2021年全民营养周来啦!

全民营养周

2021年全民营养周的宣传口号为

健康中国 营养先行

传播主题为

合理膳食 营养惠万家

你是否真的“会吃”?吃得是否营养健康?

快来看看

自己是否能称得上“营养达人”吧!

 

我们的一日三餐,有的可能是大鱼大肉一整天,也有的可能就是稀饭馒头加咸菜,凑合凑合也一天。怎么才能让我们的饮食营养满满,共享健康与美味呢?

食物多样 谷类为主

 

 

 

建议平均每天至少摄入12种以上食物,每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。

膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上

 

吃蔬果、奶类、大豆

 

提倡餐餐有蔬菜,推荐每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

 

天天吃水果,保证每天摄入200~350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

吃各种奶制品,摄入量相当于每天液态奶300g

 

经常吃豆制品,每天相当于大豆25g以上,适量吃坚果

 

 

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉


每周摄入:

  • 水产类280~525g
  • 畜禽肉280~525g
  • 蛋类280~350g

 

平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉总量120~200g