一场新冠肺炎疫情
让我们更加明白
免疫力是健康的基石
营养就是免疫的基础
5月17日-23日2021年全民营养周来啦！
全民营养周
2021年全民营养周的宣传口号为
“健康中国 营养先行”，
传播主题为
“合理膳食 营养惠万家”。
你是否真的“会吃”？吃得是否营养健康？
快来看看
自己是否能称得上“营养达人”吧！
我们的一日三餐，有的可能是大鱼大肉一整天，也有的可能就是稀饭馒头加咸菜，凑合凑合也一天。怎么才能让我们的饮食营养满满，共享健康与美味呢？
食物多样 谷类为主
建议平均每天至少摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。
膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
多吃蔬果、奶类、大豆
提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种奶制品，摄入量相当于每天液态奶300g。
经常吃豆制品，每天相当于大豆25g以上，适量吃坚果。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
每周摄入：
- 水产类280~525g
- 畜禽肉280~525g
- 蛋类280~350g
平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉总量120~200g。
